Coșul plin cu rufe călcate crește puțin mai sus spre lună în fiecare zi, buruienile au grădina într-un stranglehold și nu mai este loc pentru mașină în garaj din cauza tuturor gunoiului? Dacă acest lucru sună familiar, atunci există o mare probabilitate că suferiți de amânare. Citiți aici cum să vă întoarceți la ordine și să vă depășiți sinele mai slab cu un pic de auto-gestionare și organizare.
Ce este amânarea?
„Mâine, mâine - doar nu azi, spun toți leneșii!” Dacă credeți această înțelepciune veche germană, procastinarea este o problemă a leneșilor care pur și simplu nu au chef să facă ceva în gospodărie sau în grădină să lucreze și, prin urmare, să nu faceți niciodată lucrurile de făcut sau să le faceți doar cu o presiune mare sub o presiune mare - ci preferați să le amânați. Ne vedem maine. Sau poimâine. Sau săptămâna viitoare. Sau anul 2023. Astăzi știm că există un pic de adevăr în această zicală. Dar: Procastinarea este mult mai complexă, diversă și profundă decât ar vrea să credem ștampila „lenea”.
Trebuie făcută o distincție generală: pe de o parte, există problema gravă a procastinării, care afectează toate domeniile vieții și poate duce și la depresie. Pe de altă parte, poate fi amânare cauzată de stabilirea priorităților slab gândite, cereri ridicate, cereri excesive, o autodisciplină oarecum laxă sau o anumită aversiune față de anumite sarcini din gospodărie sau grădină. Cu toate acestea, trecerea de la un ticălos îngrijit, impunător la o problemă de sănătate mintală completă poate fi fluidă.
Acest lucru nu înseamnă că atunci când aveți trei coșuri de călcat în față, suferiți de procastinare. Pentru că toți avem un pic de amânare. Este destul de sănătos și ne ajută să ne menținem echilibrul între viața profesională și viața personală, să fim mai creativi, să ne simțim liberi și să prevenim bolile legate de stres. Dar cei care amână prea mult sau își permit să fie ținuți departe de lucrurile importante în favoarea lucrurilor neimportante, obțin doar o conștiință vinovată care crește în sincronizare cu muntele rufelor. Și poate vă simțiți din ce în ce mai incomod în propriii dvs. pereți, unde, în loc de ordine și minimalism calmant, există haos absolut.
A fi distras de sarcinile ne iubite se întâmplă mai des decât crezi. Amânarea provoacă atunci o mulțime de haos în jurul nostru în timp.
Ce poți face împotriva amânării?
Pentru a scăpa de capcana amânării, ar trebui să vă optimizați autogestionarea. Da, este mult mai ușor să scrii această propoziție decât să o pui în practică. Mai exact, este vorba despre două șuruburi pe care trebuie să le reglați: motivația și organizarea.
Tactica 1 împotriva amânării: Procastinați mai puțin, motivați mai mult
- Vedeți beneficiile și recompensați-vă: dacă facem ceva, obținem ceva în schimb. Creierul nostru este programat pentru asta. Muncim și obținem bani pentru asta. Dăm bani și primim mâncare, haine și distracție în schimb. Ne mâncăm legumele la prânz și luăm un desert. Această tactică ar trebui să fie modul tău de a intra în valea amânării. Lăsați-vă clar ce este pentru dvs. personal când vă curățați în cele din urmă cuptorul: nu mai miroase, îl puteți folosi din nou, ceea ce este pregătit în el are gust din nou - astfel încât să vă puteți invita prietenii la o seară de pizza. Sau coaceți prăjituri delicioase ca un mic ajutor motivațional pentru munca de zi cu zi. Pune-ți mănușile de curățat, cârpă gata, du-te!
- Mai întâi vorbește, apoi fă-o: dacă le spunem altor persoane despre proiectul nostru, suntem mai predispuși să îl implementăm, spun psihologii. Deci: Anunță tare în birou că mâine vei aduce cu tine prăjituri de ciocolată de casă. Nu numai că trebuie să curățați cu adevărat cuptorul pentru a coace bunătățile. Unul sau altul coleg va întreba probabil seara printr-un mesaj scurt dacă biscuiții cu ciocolată sunt deja gata sau își vor exprima anticiparea. Controlul social poate fi un instrument motivațional eficient împotriva amânării, dar poate aluneca la fel de repede în negativ și poate provoca presiune și stres. Folosiți-le cu cumpărare și cu atenție.
- Opriți distragerea și setați un interval de timp: Tocmai curățați fereastra când telefonul mobil emite un sunet și sunteți blocat din nou în fața ei. Răspundeți scurt mesajului. Aruncați o privire rapidă unde este copilul și împărtășiți rapid un articol incredibil de interesant. Acțiunea de succes împotriva amânării trebuie să elimine distragerea inutilă, care ar fi mai distractivă și pierde timpul. Cel puțin pe oră. De exemplu, dacă intenționați să lucrați în jurul casei timp de o oră în fiecare zi, în acest timp opriți tot ce are ecran. Este permis doar ceea ce puteți auzi. Deci, de exemplu, muzică. Știați de fapt că există playlisturi de curățare? Dusterul cu pene poate fi rotit de două ori mai rapid în ritm. Setați cronometrul pentru bucătărie sau ou și curățați până când cronometrul sună.În niciun caz nu trebuie să utilizați funcția de temporizare de pe telefonul smartphone. Pentru că atunci îl ai în mână de fiecare dată când vrei să verifici cât mai ai de curățat, ordonat sau călcat.
- Renunțarea la lucrurile ne iubite: Dacă ați urât întotdeauna o slujbă, de exemplu tăierea copacilor corect sau poate nu o puteți face corect, atunci nu o faceți niciuna. Apărarea împotriva amânării include și predarea unor lucrări pentru a nu o amâna definitiv. Vecinul tău poate face asta mult mai bine decât tine? Perfect. Schimbați tăierea mărului cu plăcinta cu mere pentru petrecerea de ziua de naștere. În multe locuri există schimburi de swap locale care sunt destinate unor astfel de tranzacții de swap. Timp contra timp. Pur și simplu google „schimb de swap” împreună cu locul de reședință!
Tactica 2 împotriva amânării: o bună organizare nu oferă o șansă procastinării
- Obțineți o prezentare generală: Dacă o mulțime a rămas întinsă mult timp, trebuie mai întâi să verificați ce trebuie făcut. Care sunt sarcinile? Notează-le activ. Chiar dacă nu ați păstrat niciodată o listă de sarcini sau chiar credeți că acest lucru nu este pentru dvs.! Folosiți cuvinte întregi și pași mici în loc să notați doar o sarcină mare. Deci nu doar: „Dulap în sufragerie”, ci: „Dulap în sufragerie: scoateți rafturile, spălați paharele, sortați fețele de masă, curățați vitrinele, îndepărtați praful, aplicați protecție împotriva lemnului”. Acest lucru este important pentru sentimentul de realizare ulterior, atunci când bifați apoi toată munca efectuată. Dacă nu doriți să utilizați hârtie pentru acest lucru, puteți face acest lucru cu o aplicație de pe smartphone. Există acum unii dintre acești asistenți inteligenți - unii sunt destul de generali,unele special adaptate bugetului.
- Stabiliți prioritățile - dar cele corecte: dacă declarația dvs. fiscală trebuie făcută până în ziua de azi, atunci trebuie să fie gata. Anumite sarcini din grădină trebuie pur și simplu făcute la începutul fiecărei luni. Lucrurile care sunt urgente, deoarece aveți o dată de expirare sau altfel provocați daune apartamentului, cum ar fi o chiuvetă înfundată, trebuie întotdeauna făcute mai întâi. Nu poți evita asta, chiar și cu amânare acută. Mai poți face jogging după aceea. Vorbind despre plăcerea timpului liber: Dacă doriți să fiți în siguranță, planificați o scurtă pauză pentru a vă relaxa după fiecare unitate de lucru. Cu toate acestea, este necesară autodisciplina, deoarece după pauză trebuie să vă întoarceți la muncă. Fără probleme.
Bacsis: Testați dacă vă simțiți mai confortabil să faceți sarcinile mai puțin populare ca primele sarcini, astfel încât să le puteți bifa în cele din urmă sau dacă preferați să le faceți la final.
Uneori ai nevoie de o mică pauză pentru a-ți reîncărca bateriile. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă motivați să continuați.
- Împărțiți în unități mici: Marcați articolele individuale din lista de sarcini în culori sau transferați-le pe o bucată de hârtie mai mare și rezumați sarcinile pe cameră. Apoi puteți continua camera cu cameră sau puteți împărți camera în alte unități. De altfel, acest lucru funcționează și cu grădina. Oricine dorește să îndepărteze toate buruienile de pe gazon într-o singură zi va fi complet epuizat după cel mult patru ore. Marcați zonele mici, rămâneți realist. Mai degrabă decât să faci prea mult și să te frustrezi pentru că nici măcar nu ai ajuns la jumătatea acestuia, fă mai puțin și reușește cu adevărat. Nu ai procastinat - ai muncit puțin. Dar așteptările tale față de tine erau prea mari. Și asta te va face data viitoarePentru a pune din nou sarcina pe spate și capcana Auschieberitis este închisă din nou.
- Păstrați lista actualizată: când ora gospodăriei dvs. a trecut și ați eliminat dulapul, treceți articolele relevante de pe lista de sarcini. Deci, puteți vedea cât ați realizat deja. Pe de altă parte, puneți lucruri pe listă pe care le observați în timpul lucrului sau care sunt lucrări de urmărire. De exemplu: Tăiați sortarea rufelor și scrieți Spălarea rufelor pe ea.