Fie pe smartphone, la locul de muncă în fața computerului sau seara în fața televizorului. Tehnologia LED ne înconjoară acum toată ziua. Problema: lumina albastră generată artificial este suspectată de a avea un impact negativ asupra sănătății noastre. Dar este chiar atât de dăunător pentru oameni și vă puteți proteja de ea? Vă explicăm ce este important.
Cele mai importante lucruri dintr-o privire
Cât de dăunătoare este lumina albastră?
Expunerea pe termen lung la lumina albastră riscă să deterioreze receptorii din ochi și astfel să distrugă retina. Lumina albastră are, de asemenea, un impact negativ asupra somnului nostru.
Unde este conținută lumina albastră?
Lumina albastră este conținută de lumina naturală a soarelui și ne reglează ceasul biologic. Între timp, ecranele, computerele, tabletele și smartphone-urile emit, de asemenea, lumină albastră artificială non-stop.
Cum afectează lumina albastră oamenii?
Lumina albastră are un impact major asupra ceasului nostru biologic și a echilibrului nostru hormonal. Hormonul melatonină joacă un rol major aici, influențând cum și când ne simțim obosiți. Dacă suntem din ce în ce mai expuși la lumina albastră, aceasta ne împiedică să adormim.
Lumina albastră emisă de ecrane afectează propriul ritm biologic.
Ce este lumina albastră
Pentru oameni, lumina albastră aparține părții vizibile a spectrului electromagnetic, care se extinde în intervalul de la aproximativ 380 nanometri la 780 nanometri. Spectrul luminii albastre este de aproximativ 380 nanometri în gama albastru-violet și se extinde la aproximativ 500 nanometri, unde lumina albastră devine verde.
Lumina albastră ne-a înconjurat nu numai de la inventarea computerelor. Mai degrabă, este o componentă a soarelui cu aproximativ 25-30% și are o influență importantă asupra ciclului nostru somn-veghe. Atâta timp cât suntem expuși la lumina albastră, rămânem treji și în formă, deoarece elimină melatonina, hormonul somnului.
De ce suntem mai expuși la lumina albastră?
Datorită numărului tot mai mare de dispozitive digitale din viața noastră de zi cu zi, nu mai suntem expuși luminii albastre naturale a soarelui, care dispare cel târziu la amurg. Mai degrabă, lumina albastră generată artificial ne înconjoară non-stop. Începe imediat ce te uiți la smartphone-ul tău dimineața și continuă așa toată ziua.
Potrivit raportului audienței totale Nielsen: trimestrul II 2017, adultul mediu din Statele Unite petrece 10 ore și 48 de minute pe zi consumând materiale media. 8 ore și 58 de minute au loc în fața unui ecran. Este mai mult decât problematic faptul că dispozitivele și lămpile moderne emit o proporție semnificativ mai mare de lumină albastră (35%) decât lumina soarelui. Aceasta înseamnă că suntem expuși la lumina albastră potențial dăunătoare pentru o perioadă de timp mult mai lungă. Și nici asta nu se va schimba prea mult în viitor. Din contră: din ce în ce mai mulți oameni depind de munca lor în fața unui ecran.
Utilizarea tot mai mare a dispozitivelor digitale la locul de muncă și în timpul liber expune ochii la lumina LED dăunătoare pentru mult mai mult timp. În întuneric, stresul crește, pupilele se dilată și poate pătrunde și mai multă lumină albastră.
Cum afectează lumina albastră oamenii?
Încă din vara anului 2018, cercetătorii au avertizat împotriva luminii albastre într-un articol al Universității SUA din Toledo din revista Scientific Reports. Ar deteriora foarte mult ochii și, în cel mai rău caz, ar duce chiar la orbire. Mulți oameni de știință au pus la îndoială acest lucru, susținând că retina are mecanisme naturale de protecție împotriva daunelor cauzate de lumină. Deci, este încă controversat în ce măsură lumina albastră este cu adevărat dăunătoare pentru oameni, deoarece nu există studii pe termen lung pe oameni pe această temă. Cu toate acestea, experții suspectează că lumina cu energie ridicată de pe ecrane nu poate avea o influență pozitivă asupra sănătății pe termen lung. Următoarele daune și probleme sunt suspectate a fi cauzate de lumina albastră:
-
Deteriorarea retinei ochiului
În prezent, influența luminii albastre asupra ochiului este investigată doar folosind experimente pe animale. Chiar și așa, se crede că lumina albastră induce stres fotochimic în ochiul uman, care dăunează retinei. Retina are un strat de celule pigmentare numit epiteliu pigmentar retinian (RPE), care ar trebui să protejeze retina. Cu toate acestea, dacă ochii sunt expuși constant la lumina albastră, protecția nu mai este asigurată și nu toate lungimile de undă albastre pot fi absorbite - retina este deteriorată. În plus, lumina albastră ar putea accelera degenerescența maculară legată de vârstă, care ar trebui să apară de fapt numai la oameni începând cu vârsta de 60 de ani.
-
tulburari de somn
Cunoașterea științifică a influenței luminii albastre asupra somnului este mai extinsă. Lumina albastră naturală a soarelui ne afectează de fapt ceasul intern, așa-numitul „sistem circadian”. Ne trezim dimineața la lumina albastră a soarelui și tonurile roșii ale cerului de seară asigură eliberarea melatoninei și ne simțim obosiți seara. Dacă suntem expuși la lumină albastră toată ziua, ritmul nostru normal se amestecă și avem dificultăți în a adormi seara. Dacă suntem afectați de insomnie pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru poate duce la alte tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia. Oamenii de știință suspectează, de asemenea, că perturbarea ritmului nostru circadian duce lacă organismul nu mai poate repara și ADN-ul și astfel crește riscul de cancer.
Lumina LED interferează cu producția de melatonină și, prin urmare, cu adormirea.
Avantajele luminii albastre
Deși lumina albastră este privită mai critic în zilele noastre, oamenii au folosit și proprietățile sale pozitive. Terapia cu lumină cu lumină albastră poate ajuta persoanele cu depresie de iarnă. Oricine stă lângă o lampă cu lumina zilei timp de o oră în fiecare dimineață ar trebui să simtă o ameliorare a simptomelor după câteva zile. S-a dovedit deja științific că terapia cu lumină are succes.
Așa vă puteți proteja de lumina albastră
Ochelari cu filtru de lumină albastră
Dacă trebuie să lucrați în fața computerului toată ziua, vă puteți proteja purtând ochelari cu filtru de lumină albastră. Aveți grijă însă, există o selecție largă de ochelari cu filtru de lumină albastră. La cumpărare, asigurați-vă că modelul respectă standardul european pentru protecția ochilor - EN166. Ochelarii din SUA sau Asia sunt de obicei de un standard mai scăzut.
De asemenea, se face distincția între două tipuri de ochelari de filtrare: Ochelarii de filtru de margine filtrează complet lumina dintr-un anumit interval de frecvență, au de obicei lentile galben-portocalii și sunt similare ochelarilor de schi. Tenta exactă depinde de culoarea care trebuie filtrată. De regulă, acești ochelari sunt purtați de persoane care au deficiențe vizuale severe sau care au deja boli ale ochilor. Pentru persoanele sănătoase, sunt suficiente ochelarii de filtrare care slăbesc doar lumina albastră. Sunt puțin mai subtile, lasă să treacă mai puțină lumină albastră și au doar o nuanță de maximum 10% - perfectă pentru utilizarea de zi cu zi.
Reduceți lumina albastră seara
Chiar dacă este greu să eviți lumina albastră în timpul zilei, poate fi util să te descurci complet seara. Așadar, de exemplu, puneți-vă telefonul mobil deoparte de la ora 19 și uitați-vă la televizor pentru o schimbare. Ochii tăi îți vor mulțumi pentru asta și, prin urmare, ar trebui să dormi mai bine.
Setați filtrul albastru
Dezvoltatorii de sisteme de operare moderne au recunoscut de mult că lumina albastră poate fi dăunătoare. De aceea, un filtru albastru a fost integrat în majoritatea smartphone-urilor și dispozitivelor, pe care le puteți porni dacă este necesar. Acestea sunt numite „Nightshift” pe Mac OS sau „Night Mode” pe smartphone-urile Android și fac posibilă reducerea emisiilor de lumină albastră.