Temperatura camerei potrivită în dormitor este crucială pentru un somn sănătos și odihnitor. Pentru că prea cald este la fel de inutil ca prea rece. Citiți aici la ce ar trebui să fiți atenți în viitor și la ce alte criterii vă vor influența somnul.
Temperatura potrivită a dormitorului împarte întotdeauna mințile. În special, cuplurile nu sunt de acord cu privire la faptul dacă fereastra ar trebui să rămână deschisă sau închisă. Motivul pentru aceasta este senzația de căldură, care diferă de la persoană la persoană. În timp ce femeilor le place să fie puțin mai calde, bărbaților preferă deseori un mediu mai rece. Dar ce temperatura camerei poate fi folosită ca ghid?
Asociația Centrală de Sanitare, Încălzire, Climatizare (ZVSHK) vă sfătuiește să opriți puțin încălzirea. „15-19 grade Celsius este ideal pentru a dormi mai bine. În același timp, mediul beneficiază, deoarece temperaturile mai scăzute au și sens ecologic. Înainte de a vă culca, este de asemenea util să deschideți fereastra largă timp de două până la trei minute, astfel încât aerul îmbogățit cu umiditate și dioxid de carbon să poată scăpa. "
În faza de somn profund, corpul nostru se regenerează și sistemul nostru imunitar este întărit.
Când corpul se află într-o stare de odihnă sau chiar adormit profund, intră în faza de regenerare. Atunci corpul se poate relaxa complet, poate repara structurile celulare deteriorate și poate întări sistemul imunitar. În plus, temperatura corpului scade în timpul fazei de somn profund, motiv pentru care o temperatură mai rece a camerei ajută corpul să își scadă propria temperatură mai repede - și astfel să adoarmă mai repede.
Diferite senzații de căldură
După cum sa menționat deja, percepția căldurii poate diferi de la persoană la persoană și, de asemenea, se schimbă în cursul vieții. La bătrânețe, aveți adesea o nevoie mai mare de căldură și găsiți o temperatură a dormitorului de 20 de grade Celsius la fel de plăcută. Motivul: persoanele în vârstă au de obicei o rată metabolică bazală mai mică și au mai puțini mușchi care generează căldură - acest lucru îi face să înghețe mai repede. Persoanele cu greutate corporală redusă sau tensiune arterială scăzută au nevoie, de asemenea, de o temperatură a camerei mai ridicată pentru a dormi. O saltea încălzitoare combinată cu o plapumă caldă poate face minuni aici.
Persoanele cu o greutate corporală și tensiune arterială mai mari, dar și sportivi și mai tineri, au de obicei o cerință de căldură mai mică. În loc să dormiți cu fereastra deschisă, este mai bine să alegeți o plapumă ușoară, care este cea mai bună pentru răcire în lunile calde - de exemplu din mătase.
Oricine transpira puternic noaptea ar trebui să doarmă pe o saltea deosebit de respirabilă, iar capacul saltelei ar trebui să fie, de asemenea, din materiale naturale (de exemplu, mătase, păr de cămilă sau lână de oaie). Fibrele sintetice nu sunt optime în acest caz.
Nu vă faceți patul imediat ce vă ridicați, ci puneți plapuma într-o parte și lăsați să circule aerul.
Alți factori care afectează temperatura camerei
Când corpul își poate menține propria temperatură de 36 până la 37 de grade fără probleme, s-a atins temperatura perfectă de somn. Cu toate acestea, acest lucru depinde de mai mulți factori care joacă un rol major în modul în care percepem temperatura camerei. Hainele noastre de dormit determină, de asemenea, dacă putem să ne menținem temperatura corpului și să dormim bine. De exemplu, celor care au picioarele reci le este mai greu să doarmă. Hainele de dormit stratificate sunt, de asemenea, dezavantajoase, deoarece hainele se află apoi aproape de corp, iar aerul aproape de corp nu se poate încălzi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că există o circulație optimă a aerului atât în saltea, cât și în pat. Aceasta este singura modalitate de a obține un climat cu pat cu umiditate scăzută, uscat și cald, care este perceput ca fiind deosebit de plăcut.
Pe lângă temperatura camerei, un alt factor joacă un rol decisiv în somnul sănătos: umiditatea. O valoare cuprinsă între 50 și 60 la sută este de obicei considerată de dorit aici. Un dormitor puternic încălzit favorizează aerul uscat (umiditate sub 40%), care la rândul său provoacă o presiune asupra membranelor mucoase orale și nazale, duce la tuse și, pe termen lung, la o sensibilitate crescută a organelor respiratorii la boli. Dar aerul prea umed are, de asemenea, un efect negativ asupra organismului și, de asemenea, îmbunătățește condițiile de viață pentru acarienii de praf. De asemenea, încurajează mucegaiul să crească în dormitor.
Alte sfaturi pentru un climat optim în dormitor
- Aerisire regulată
Dormitorul trebuie să fie bine aerisit imediat după ridicare. Pentru a face acest lucru, deschideți ferestrele larg câteva minute pentru a elibera aerul folosit. Seara înainte de culcare, camera ar trebui să fie aerisită din nou scurt și intens.
- Lasă salteaua să respire
Salteaua are nevoie, de asemenea, de un aport regulat de aer proaspăt. Pentru a face acest lucru, dimineața plapuma este aruncată înapoi la capătul piciorului sau complet scoasă de pe saltea - există o circulație suficientă a aerului. De asemenea, extinde durata de valabilitate, deoarece o saltea umedă îmbătrânește mai repede.
- Sisteme de ventilație
Dacă este planificată o nouă clădire sau renovare, este recomandabil să utilizați sisteme de ventilație cu economie de energie cu recuperare de căldură integrată. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu siguranță cu un profesionist de la compania specializată HVAC.
