Durerile de spate nu sunt, din păcate, neobișnuite la grădinărit. Cel mai bine este ca grădinarul amator să se gândească la cum și cu ce și-ar dori să lucreze înainte de a începe să lucreze. Mulți nici măcar nu știu că, cu echipamentul potrivit, îmbrăcămintea potrivită sau postura potrivită, durerile de spate pot fi prevenite în mod eficient și chiar evitate. Aceste sfaturi și măsuri arată cum se face.
Dacă exagerați în timpul grădinăritului și vă strângeți greșit corpul, vă strângeți mușchii și discurile intervertebrale inutil - și aveți dureri de spate. Durerea apare mai ales după pauza de iarnă. Corpul nu mai este obișnuit să lucreze în grădină, în timp ce grădinarul pasionat însuși abia așteaptă să lucreze din nou în tărâmul său.
Grădinărit fără dureri de spate
Roabele iau tensiunea de pe spate atunci când transporti greutăți mari. Roaba trebuie ridicată ușor și împinsă cu spatele drept.
Practic: împărțiți lucrările de grădinărit. În loc să îngrijești și să îngrijești verdeața acasă la sfârșit de săptămână, este mult mai bine pentru spatele tău dacă răspândești grădinăritul pe parcursul întregii săptămâni. Deoarece fazele de regenerare sunt extrem de importante pentru a slăbi mușchii și a ameliora tensiunea. Oricine nu are ocazia să facă acest lucru, dar dorește totuși să evite durerile de spate, ar trebui să ia mai multe pauze. Vă recomandăm să faceți câteva întinderi și să vă întindeți și să vă întindeți. După aceea, grădinăritul este din nou mult mai ușor. De asemenea, frumos: o scurtă pauză într-un șezlong cu vedere la grădină.
Uneltele de grădină cu mâner lung vă împiedică să vă aplecați în mod inutil la pământ sau să vă răsuciți trunchiul, de exemplu atunci când prizați.
Fără dureri de spate datorită echipamentului potrivit
Echipamentele ergonomice și instrumentele de grădină, precum și o postură și manevrare adecvate sunt esențiale pentru evitarea durerilor de spate la grădinărit. Folosind mânere lungi și, în cel mai bun caz, extensibile, înclinarea, de exemplu, este adesea inutilă. Dacă udați cu un furtun de grădină în loc de o udă, economisiți timp și efort, deoarece nu trebuie să umpleți în permanență recipientul. Când purtați un sac greu de sol de ghiveci, țineți ambele brațe în jurul vostru - cu cât țineți obiectele mai aproape de corpul dvs., cu atât acționează mai puțin pe spate. De asemenea, ar trebui să faceți cât mai multă grădinărit în timp ce stați în picioare, deoarece aceasta va distribui greutatea uniform între ambele picioare.
Obiectele grele, precum ghivecele de flori, trebuie ridicate numai dintr-o poziție ghemuită. Genunchii sunt îndoiți și în niciun caz împinși în jos. De asemenea, purtați greutatea cât mai aproape de corp.
Ajutoare pentru spate și articulații
Dacă îngenuncherea nu poate fi evitată, puteți folosi genunchiuri sau așa-numita saltea de genunchi la grădinărit. Scaunele în mișcare sau plăcile cu role sunt, de asemenea, utile și pot preveni durerile de spate sau articulații. Este, de asemenea, crucial pentru grădinăritul prietenos cu spatele să vă schimbați frecvent poziția. Ar trebui să schimbați poziția cel târziu după treizeci de minute. Ridică-te în picioare, întinde-ți puțin picioarele și întinde scurt și slăbește-ți corpul. Acest lucru ameliorează spatele și stimulează circulația sângelui.
Dacă doriți să evitați durerile de spate în timpul grădinăritului, ar trebui să vă așezați pe scaune cu roți în timp ce plivați. Fac plantarea sau plivirea mult mai ușor.
Îmbrăcămintea adecvată protejează împotriva durerilor de spate
Ceea ce se gândește de obicei prea puțin: pentru a ne asigura că grădinăritul nu provoacă dureri de spate incomode, este important nu doar echipamentul potrivit, ci și îmbrăcămintea adecvată. De fapt, ar trebui să te îmbraci întotdeauna potrivit pentru grădină, chiar dacă vrei doar să tragi rapid puțină buruiană. Îmbrăcămintea trebuie adaptată întotdeauna vremii: nici prea caldă, nici prea rece. În caz contrar, veți transpira rapid în timp ce lucrați, iar mușchii se vor răcori rapid prin vânt și frig. Ambele greșeli evitabile care provoacă dureri de spate în timpul grădinăritului.
Dacă este posibil, distribuiți greutăți uniform pe corp. Stresul unilateral duce rapid la dureri de spate, chiar și în timpul grădinăritului.
