Poziția corectă de ședere în timpul lucrului este extrem de importantă și ajută la evitarea durerilor de spate și a tensiunii. De multe ori se presupune în mod greșit că o postură permanentă și verticală este optimă. Mai degrabă este vorba despre interacțiunea mai multor factori.
Poziția corectă de ședere la locul de muncă este adesea neglijată și are un impact semnificativ asupra sănătății și performanței noastre. Oamenii care lucrează la birou petrec de obicei toată ziua așezându-se. Dacă nu faceți sport acasă pentru a compensa acest lucru și vă scufundați pe canapea seara, riscați dureri de spate și hernie de disc pe termen lung. Motivele pentru durerile de spate recurente sunt, de obicei, scaune și mese de birou ajustate greșit, precum și o distanță incorectă de ecran. Chiar și modificările mici pot face munca mult mai relaxată.
Atitudinea corectă la locul de muncă
La configurarea locului de muncă, scaunul este întotdeauna ajustat mai întâi, apoi înălțimea mesei și apoi ecranul în funcție de nevoile respective. Acest lucru ar trebui făcut de fiecare dată când schimbați locul de muncă, deoarece predecesorul dvs. ar fi putut fi mult mai înalt sau mai mic decât dvs.
Reglați scaunul
Înălțimea scaunului este corectă atunci când ambele picioare sunt ferm pe podea și coapsele și picioarele inferioare formează un unghi drept. Folosiți întreaga zonă de relaxare și evitați să stați pe margine. Pe unele scaune de birou puteți înclina și scaunul. O anumită înclinație înainte poate îndrepta automat bazinul și poate promova o postură verticală. Spătarul unui scaun de birou bun trebuie să ajungă întotdeauna cel puțin la omoplați. Dacă este posibil, ar trebui să cumpărați un scaun de birou cu suport lombar, acest bombat al spătarului din zona lombară susține spatele atunci când stați în poziție verticală.
Un spătar dinamic care reacționează la mișcări poate fi, de asemenea, foarte util. Dacă aveți nevoie de o schimbare pe termen lung, puteți sta pe un scaun mobil sau o minge pentru o perioadă de timp în timpul zilei. Așa se antrenează coloana vertebrală și se previne tensiunea. Cotierele scaunului de birou trebuie să se potrivească sub masă și, de asemenea, trebuie să fie la o înălțime care să permită ușurarea brâului și a brațelor.
Reglați masa
La masă, trebuie să ne asigurăm că antebrațele se pot odihni liber, în timp ce brațul superior și inferior ar trebui să fie în unghi drept unul față de celălalt. Mese speciale care permit munca ocazională în picioare sunt benefice pentru munca sănătoasă.
Reglați ecranul
De asemenea, ecranul trebuie setat individual. Trebuie să fie întotdeauna poziționat paralel cu marginea biroului și, cu capul în poziție verticală, ar trebui să puteți vedea chiar peste marginea ecranului. Dacă ecranul este prea departe spre dreapta sau spre stânga, capul și gâtul trebuie adesea rotite, ceea ce, pe termen lung, favorizează durerea.
Următoarele se aplică distanței până la ecran: cu cât ecranul este mai mare, cu atât distanța ar trebui să fie mai mare. La 19 inci, se recomandă o distanță de aproximativ 70 de centimetri, în timp ce la 22 inci, 80 până la 90 de centimetri sunt utile. Vă rugăm să rețineți, totuși, că, dacă distanța este mare, trebuie să reglați și dimensiunea caracterelor, în caz contrar riscați o tensiune excesivă asupra mușchilor ochilor, ceea ce vă va obosi pe termen lung.
tastatură și mouse
Tastatura trebuie menținută la o distanță de 15 centimetri de marginea mesei. Deci, vă puteți odihni călcâiele mâinilor în fața ei. Când utilizați mouse-ul, cel mai bine este să stați aproape de tastatură. Aveți nevoie de documente scrise la locul de muncă? Apoi puneți-l între tastatură și monitor.
Starea corectă
De multe ori se presupune în mod greșit că o postură verticală și un scaun prietenos cu spatele sunt cele mai bune măsuri preventive împotriva durerilor de spate și a tensiunii. Deși acest lucru este extrem de important, doar exercițiile fizice regulate la locul de muncă pot fi eficiente. Deci, nu rămâneți în aceeași poziție câteva ore. Mai bine mergeți la imprimantă din când în când sau luați ceva de băut în bucătărie. Acest lucru vă va permite să vă concentrați pe altceva pentru o perioadă scurtă de timp și să vă promovați sănătatea.
Dar există, de asemenea, o serie de lucruri pe care le puteți face pe scaun pentru a permite ședința activă. Schimbați poziția șezând din nou și din nou, deplasați-vă greutatea dintr-o parte în cealaltă sau lăsați bazinul să se legene înainte și înapoi.
Exemple de posturi incorecte de șezut
De multe ori nu folosești întregul scaun și te apleci pe masă. Spatele încovoiat rezultat poate determina curbarea coloanei vertebrale superioare în timp.
Dacă masa este prea înaltă, se așează adesea la marginea din față a scaunului. Coapsele sunt prea aproape de masă.
În cazul unui scaun rigid, spătarul nu se mișcă, astfel încât mișcarea compensatorie trebuie să aibă loc cu corpul și să apară poziții de ședere nefavorabile.
Mai multe sfaturi de la expert
Medic muncii Dr. Judith Reinmiedl știe cât de important poate fi un loc de muncă sănătos. Pentru că tot mai mulți oameni suferă de probleme de spate, care afectează în cele din urmă performanța la locul de muncă și duc la epuizare mai ușor.
Care sunt cele mai grave greșeli din biroul de acasă?
„Loll în jur. Stând răsucit. Posturi constrânse pentru a evita orbirea. Și scaune greșite ".
La urma urmei, vrei să fii puțin mai relaxat acasă. Ce este atât de rău să stai dezinvolt?
„Vi se pare mai convenabil. De fapt, încordați mușchii din spate și din zona umărului-braț, ceea ce devine extrem de dureros la un moment dat. "
Cum o faci corect?
„Dacă o faceți exact așa cum este recomandat pentru locurile de muncă: Unghi drept între coapsă și picior inferior și brațul superior și antebraț, suficient spațiu pentru picioare. Ecranul este configurat fără strălucire pe partea laterală a ferestrei, marginea superioară la nivelul ochilor, la o distanță bună de braț, direct în fața dvs. și aproape vertical. Tastatura la zece centimetri distanță de marginea mesei, astfel încât călcâiul mâinilor să se așeze. "
Ce ajută împotriva uscăciunii ochilor?
„Privirea la ecran face ca clipirea să fie mai puțin frecventă, ochiul să fie mai puțin umezit, să ardă, să fie apos, să înroșească, etapa finală: conjunctivită. Nicio fântână interioară nu va ajuta. Dar: din când în când fixați un punct din natură, clipiți conștient, dacă este necesar, înlocuirea lacrimii scade. "
Pe de altă parte, puteți face ceva cu o iluminare bună?
„Da și nu - lumina corectă nu îmbunătățește aerul dintr-o cameră. Dar ajută la ameliorarea ochilor: chiar și lumină, în mod ideal o lampă de 500 lux deasupra locului de muncă, dar fără lampă de lucru cu halogen cu un con de lumină dură. Și nici o lumină direcțională din lateral, care creează stres luminos-întunecat. "
Iluminarea adecvată la locul de muncă este importantă și chiar impusă de lege. Dar nu fiecare studiu este inundat de lumina zilei. În aceste cazuri trebuie utilizată lumina artificială. Aveți grijă, totuși, să nu uimească.
Poate fi cel puțin mobilier familiar?
„De fapt, ar trebui să vă tratați la același standard ca la birou, deoarece mobilierul de birou de astăzi este pur și simplu optim: Înălțimea biroului poate fi ajustată la dimensiunea corpului, în medie 72 de centimetri. Rolele scaunului, pot fi ridicate și coborâte, au un spătar flexibil și, eventual, un scaun glisant. "
Și ce zici de un laptop?
„Sigur, scrierea e-mailurilor pentru o oră privată și navigarea pe internet nu este o problemă. Pentru multe ore de lucru ar trebui să fie un ecran staționar cu propria tastatură. "
Lucrul la un laptop nu ar trebui să fie soluția permanentă. Laptopurile nu pot fi adaptate nevoilor individuale, deci posturile proaste sunt greu de evitat.
Stația de lucru a computerului deteriorează dormitorul?
„Atâta timp cât computerul nu este chiar lângă pernă, aș fi mai preocupat de câmpul electromagnetic de la radio-ceas. Cu condiția să deconectați unitatea de birou noaptea. "
Sfat pentru gimnastica compensatorie?
"Poziționați imprimanta cât mai departe posibil de zona de scriere. Apoi te ridici mai des și faci câțiva pași, acest lucru ajută împotriva posturii forțate. "
