Somnul corect trebuie învățat. Cu aceste sfaturi funcționează - de la A pentru alergie la Z pentru picioare agitate.
Fiecare a șaptea persoană a înghițit somnifere. Fiecare a zecea persoană suferă de o tulburare patologică a somnului. Copiii sunt, de asemenea, afectați: 20% dintre copiii școlari germani suferă deja de probleme de somn. Cauzele sunt complet diferite. Cu toate acestea, consecințele sunt aceleași: lipsa somnului, epuizarea și lipsa de aparență. Vă explicăm aici la ce ar trebui să acordați atenție pentru a dormi cât mai bine.
Client cu somn mic - Ca și tu să dormi bine:
A pentru alergii
Un nas curbat, mâncărime, tuse sau dificultăți de respirație când vă treziți? Principala cauză a alergiilor în zona de dormit este acarianul de praf.
Minusculele arahnide (0,1-0,5 milimetri) iubesc paturile pentru că stau aici direct la sursa de hrană: se hrănesc cu fulgi de piele și păr. Excrementele uscate se descompun în bucăți mici, se combină cu praful și sunt inhalate de oameni. Nu toată lumea poate lua asta. Oamenii necăjiți preferă așternuturile care pot rezista spălării constante la 60 de grade. Majoritatea acarienilor locuiesc însă în saltea. Capacele de acoperire dense și lavabile vă ajută aici. Infestarea cu acarieni a unui pat poate fi măsurată, testele sunt disponibile în farmacie. Dacă vrei să petreci o noapte fără acarieni, trebuie să mergi la munte. Umiditatea este mai scăzută, iar acarienii sunt mai puțin obișnuiți. Paturile de peste 1600 de metri sunt absolut libere de acarieni.
B ca lenjeria de pat
Fie că este vorba de lenjerie, satin, bumbac sau castor - țesăturile naturale de lenjerie de pat împiedică acumularea căldurii și eliberează bine umezeala. Spălarea trebuie făcută la fiecare două săptămâni.
Aflați ce material este cel mai potrivit pentru dvs.
C pentru lipsa cronică de somn
Atenţie! Cei care sunt obosiți în mod constant își riscă sănătatea. Riscul de diabet, obezitate, boli de inimă, epuizare și depresie crește și o stare proastă este garantată. Pentru a regenera forța fizică și mentală, adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Germanul mediu doarme șapte ore și opt minute. Fiecare a patra persoană se simte obosită în timpul zilei.
D pentru cuverturi de puf
Prima clasă în jos este de la gâscă și rață. Cu cât proporția de puf este mai mare, cu atât pătura vă va ține mai cald. Dacă nota „Original” sau „1. Grozav ”, dacă este vechi sau uzat. Jumătate în jos este amestecată doar cu 15% în jos, restul sunt pene. Trei sferturi jos conține 30% jos, așa-numitul puf cu pene constă în 50% jos.
E ca în electrosmog
Nu s-a dovedit în mod adecvat dacă efectele câmpurilor electromagnetice - așa-numitul electrosmog - sunt dăunătoare sau cauzează tulburări ale somnului. Cu toate acestea, experții recomandă cât mai puțină tehnologie posibilă în dormitor. Chiar și zumzetul umidificatorului, afișajul intermitent al telefonului mobil sau lumina de așteptare de pe televizor pot deranja dormitoarele sensibile.
Cei care petrec mult timp pe smartphone-urile noaptea își reduc șansele de a adormi.
F pentru congelare
Femeile se răcesc mai repede - chiar și atunci când dorm. Sunt de obicei mai mici decât bărbații și au un raport suprafață / volum mai puțin favorabil. Bărbații au mai puțină piele pe kilogram de greutate corporală, deci nu degajă la fel de multă căldură. Șosetele de pat, pielea de oaie, sticla de apă fierbinte - sau ghiozdurile ajută la tolba mare din pat.
G ca în obiceiuri
Obiceiuri bune: fără băuturi cofeinizate după ora 16, plimbare seara, aerisire înainte de culcare.
Obiceiuri proaste: mese grele de noapte, băuturi tari, exerciții fizice ulterioare.
De asemenea, nefavorabil: pui de somn TV. Dacă închideți ochii în fața televizorului, ar trebui să vă culcați repede - poate dura până la 90 de minute pentru ca așa-numita presiune a somnului să se acumuleze din nou.
H pentru duritate
Saltelele sunt oferite în diferite durități. Nu există un standard obligatoriu, dar de regulă sunt oferite trei variante: gradul de duritate 1 (moale) pentru persoanele de până la 60 de kilograme, gradul de duritate 2 (mediu) pentru persoanele de până la 80 de kilograme, gradul de duritate 3 (dur) pentru persoanele de peste 80 de kilograme.
Îmi place ceasul intern
Cronobiologii împart omenirea în larci (creștini timpurii) și bufnițe (nocturne). Tipurile pronunțate târziu, care trebuie să meargă la birou la timp, dorm de obicei prea puțin. Singura șansă: prindeți somnul la sfârșit de săptămână.
J pentru tineri
Nu vă culcați seara și nu ieșiți dimineața - odată cu apariția pubertății, ritmul veghe-somn se schimbă spre bufnița biologică. Oamenii de știință protejează adolescenții: de fapt, ar putea să adoarmă doar la unsprezece seara și să nu fie pe deplin acolo înainte de nouă dimineața.
K pentru pernă
Factorul decisiv este dimensiunea. Perna ar trebui să sprijine capul și gâtul, nu umerii. Prin urmare, 40 cu 80 de centimetri sunt mai buni decât dimensiunea standard de 80 cu 80 de centimetri. Regula de bază: Când stai întins pe partea ta, gâtul trebuie să formeze o linie cu coloana vertebrală, astfel încât umerii largi au nevoie de perne mai groase. Pernele din puf și pene se adaptează bine la cap și gât și absorb multă umiditate. Oricine se trezește cu dureri de gât și dureri de cap ar trebui să încerce o pernă specială de susținere a gâtului.
Oricine se trezește în mod regulat cu dureri de gât ar trebui să-și ia o nouă pernă.
L pentru cadru cu lamele
În plus față de cadrul cu lamele cu cadrul său și cel puțin 25 de benzi transversale, există și modele care constau din plăci de plastic care sunt elastice pe toate părțile. Este important ca salteaua și așa-numita bază cu arc să se potrivească
(vezi S pentru sistemul de somn).
M pentru saltea
Potrivit unui sondaj realizat de un producător suedez de mobilă, cea mai frecvent utilizată saltea este o versiune cu miez de arc (arcuri plus materiale de amortizare) - cu 48 la sută. Pe locul doi, cu 22% latex (cauciuc plus găuri de aer). Alte modele sunt realizate din spumă, păr de cal sau paie. Se va ști că o saltea trebuie înlocuită după zece până la paisprezece ani, cel puțin din motive igienice. Ce știu puțini oameni: Kuhlen îi împiedică pe cei care se întorc și își întorc salteaua o dată pe lună. Apoi se uzează mai uniform.
Înainte de a cumpăra o saltea, este imperativ să o testați. Chiar dacă împărțiți patul cu partenerul dvs., nu trebuie să dețineți aceleași modele.
N pentru materiale naturale
Pernele, păturile, saltelele sau umpluturile de saltele din păr de cal sau lână de oaie virgină sunt populare datorită proprietăților lor climatice. Cu toate acestea, conținutul lor de potențiale declanșatoare de alergii, cum ar fi mucegaiul și părul animalelor, este mai mare decât cel al materialelor sintetice. Din păcate, acarienii se simt confortabil oriunde este umed, cald și întunecat.
P pentru plante
Florile tăiate și plantele verzi ar trebui să fie tabu în dormitor. Ele degajă dioxid de carbon nesănătos în întuneric.
Q pentru calitate
Sigiliile de calitate (cum ar fi cea din „Campania pentru spatele sănătos”) certifică faptul că un sistem de somn îndeplinește cerințele medicale. Cu toate acestea, nu fiecare producător de marcă încearcă să obțină un certificat.
S pentru sistemul de somn
Când caracteristicile de calitate și proprietățile de culcare ale saltelei și ale arcului se completează perfect, vorbim despre un sistem de somn. Dacă salteaua și cadrul nu sunt coordonate între ele, efectul de transport, de susținere și de protecție al ambelor elemente se poate bloca.
Îmi place temperatura
Temperatura camerei de 16-18 grade sunt ideale pentru dormitor. Cu toate acestea, femeilor și persoanelor în vârstă le place puțin mai cald, se simt mai confortabil la 20 de grade. Iarna, nu porniți niciodată încălzirea înainte de a vă culca în camera rece rece. O temperatură permanent mai scăzută garantează un climat mai plăcut în cameră. Prosoapele umede de pe încălzitor sau bolurile cu apă ajută împotriva aerului uscat.
Îți place mediul
Cui îi place să doarmă într-o cameră nedorită? Aspiratoarele, suporturile de uscare, valizele și echipamentele de fitness sunt mai bine amplasate în altă parte.
V pentru luna plină
Că oamenii dorm mai rău când luna este plină este doar un mit. Toate studiile serioase ajung la această concluzie. Cei care dorm prost când luna este plină sunt probabil victime ale ceea ce oamenii de știință numesc „profeție care se împlinește de sine”: cei care se așteaptă să doarmă prost vor face exact asta.
Mulți oameni cred că dorm mai prost când luna este plină. Cu toate acestea, studiile nu pot confirma acest lucru.
W pentru ceas cu alarmă
Luminile de trezire și ceasurile de fază de somn ar trebui să faciliteze ridicarea. Ceasul cu alarmă lumină se aprinde cu o jumătate de oră înainte de ora de alarmă setată.Oamenii care dorm poartă ceasul cu alarmă de fază de somn la încheietura mâinii. Măsoară schimbarea poziției de dormit și recunoaște momentele de veghe scurte. Dacă cineva se încadrează într-o fereastră de timp predefinită, ceasul începe să vibreze.
X pentru plapuma XL
Indiferent dacă este în puf, lână sau umplutură sintetică, următoarele se aplică fiecărei pături: Mai presus de toate, trebuie să fie suficient de lungă. Plapumele ar trebui să fie cu cel puțin 10 centimetri mai scurte decât salteaua. Acest lucru garantează libertatea de mișcare și previne picioarele reci. Pentru persoanele înalte (peste 180 de centimetri), este recomandată dimensiunea de confort 155 x 220 centimetri.
Y pentru yoga
Relaxat timp de 20 de minute pe zi. Un studiu american a arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, căderea și adormirea.
Yoga este pentru relaxare. Cei care fac exercițiile în mod regulat își cresc șansele de a dormi mai bine.
Z pentru picioarele agitate
Cinci până la zece la sută din populație suferă de sindromul picioarelor neliniștite (RLS), așa-numitele picioare agitate. De îndată ce se culcă, picioarele devin neliniștite și încep să se zvârcolească. Pacienților cu RLS le este greu să adoarmă și să rămână adormiți, mulți se ridică de mai multe ori pe noapte pentru a scăpa de senzația de furnicături din picioare. Cauza este probabil o transmisie defectuoasă a semnalelor nervoase. Deficitul de fier, diabetul, bolile renale severe sau medicamentele precum antidepresivele și neurolepticele pot declanșa, de asemenea, RLS.
